420减肥法有用吗 可普系列

  正常来说,体重和体脂偏大都属于“肥”,体脂非常好理解,就是身体的脂肪含量包括皮下脂肪和内脏脂肪。女性的体脂率20-25都属于正常范围,大于25小于28属于微胖,大于28小于32属于肥胖,大于32属于重度肥胖。

  体重偏大不能直接定义为“肥”,因为体重包括了骨骼,骨密度高的体重会更大,包括了肌肉,肌肉肥大的体重也会更大,身体的含水量也决定轻重,如果体重的组成更多的是这些来源,那么在这个身体的减肥历程中体重就相对没有那么重要,作为辅助对比数据。

  最怕看到的是体重轻体脂率高的人只在乎体重,更怕看到体重大体脂高肌肉薄的还不在乎体重。

  下面这个体脂对比表相对有参考价值,但有一点需要注意的,由于生理结构大多数女性下半身的脂肪会比上半身高,跨度大的时候会出现上半身23%下半身30%的可能。就要根据个人的状况来评估体脂率以及成因。

  为了“不辛苦”的减肥,网络奇才们想出来的招数也是应接不暇,我们今天就最近比较活跃的灵魂拷问。

  【4/20减肥法】-就是一天24个小时中,有4个小时可以吃东西,有20小时不能吃喝除了白开水以外的任何东西。虽然可以吃东西的那4个小时里什么都能吃,但是热量需要控制在1200大卡以下。

  首先,一个成年女性正常每天的基础代谢就在1000-1300左右(基础代谢只跟身高、体重、年龄、内脏功能和姿态肌有关,跟日常行为无关),吃1200大卡能维持大部分女性的基础代谢。基础代谢没有低于1000的,只要你不是一整天除了吃饭和上厕所都躺着,每天吃1200大卡也会瘦啊。

  这个减肥法是在几位看起来很能吃的博主那看到的,经常看到她们各种时间段发一堆吃的并且清盘,经过我的钛合金狗眼称重和计算热量那叫一个感人肺腑,反正按我自己运动时间和强度属于中等的级别的来说要保持自己的样子就不能像她们那样吃,每次看到她们发微博的那种吃法我都很羡慕。

  后来她们开始减肥了我也是很意外,用的就是这个4/20减肥法。看了其中几位po出来的食谱,可能为了申明有效或者是给大家建立完全不会有不舒服的感觉,她们那几天4小时内吃的食物大约都在1000大卡左右,并且她们表示吃得非常撑,已经一点都吃不下去了,还怀疑别人怎么可能4小时内吃掉1200大卡。

  我当时是震惊的,她们平常随便po出来的一顿食物都超过1000大卡,半小时清盘了声称吃完还能再吃这个and那个,分量和热量媲美壮汉的摄取量。怎么现在4小时吃1000大卡就撑了呢??不是杠,不懂就问。

  为了专业的科(吐)普(槽),我也试了一下这个所谓的4/20的1200大卡是什么感受。

  这个方法对我来说非常不行,不运动也不行。为什么吃够了基础代谢的量还说这个方法不行呢?

  因为,我的24小时中睡眠时间7小时(24-7=17),比较静态的转换时间比如洗脸刷牙上厕所发呆2小时(17-2=15),一般人估计跟我也差不多。

  在剩余的这15小时内,工作或者学习的时间占一半,日常生活行为时间占一半。每天10-12,14-17,20-23是我的工作时间,上班族学生党一般是8-12,14-18吧。所以我选的进食4小时是在9:30-13:30之间。

  上午的活更多的是脑力劳动,碳水化合物是身体供能的主要来源,经过一夜的睡眠消耗代谢,早上起来的血糖处于较低状态,需要补充能量给身体功能,如果身体的功能都不足,大脑还能专注?

  基本上早上9:30吃的这一顿的碳水,脂肪,蛋白质的配比足够4小时的身体供能,也就是说正常来说13:30之前我都没有必要吃东西。

  但到了11点我会选择咖啡因+乳糖组合让头脑清醒保证工作效率,外加饱腹感强热量低的水煮西兰花补充膳食纤维,也是为了完成4小时进食1200大卡的基代摄取。

  当天的最后一顿一定是放在deadline,13点开始吃,半小时结束。这一顿的营养一定要很平均,才能更长时间的保持能量供能,饱腹感的更持久。而这些食物以及热量只够我保持身体机能的正常运转3-4小时,如果当天我的工作状态就是坐着处理一些不紧不慢的事那么4小时ok,如果当天我有课那么不到4小时我的身体就有可能出现能量不足的表现,比如大脑转速变慢,身体疲乏,反应迟缓。

  这个方法我试了5天,第一天状态还能保持正常,第二,三天在结束餐后大约4小时我都只想坐着或者躺着,不想让呼吸和心跳有任何大起伏。第四天,第五天睡眠时间都增加了1-2小时,醒了也不想离开床,没有精神。

  暴饮暴食是一顿吃很多,要么吃到撑要么吃体积不大但热量很高的东西,下一顿就不吃,身体的状态大起大落。

  4/20的这个吃法跟暴饮暴食没有太大区别,属于有控制的暴饮暴食,类似于对自己的身体家暴,一个下手很重,一个没那么重,但都是家暴。

  这个吃法下午6点前这些能量就会消耗干净,靠着身体里的肝糖和肌糖,还能勉强保持正常精神状态撑2小时。也就是说从8点到睡前整个人都会处于低血糖状态。

  如果你能保证8点就睡觉了,那也还行。对于我这种8点之后还要工作的人来说就不可能。如果按照这个饮食模式,别说想锻炼,基本的工作都不一定能有效完成。整个人的状态一直都处于低能,大脑为了保存体力会让你昏昏沉沉。我家里没矿,需要搬砖。

  1、当血糖过低的时候,会出现脑部神经受损的症状。因为血糖过低导致大脑无法获得足够的糖原,这样一来大脑的正常功能就会受到影响了。会出现晕眩、困倦以及言语不清等一系列的症状。

  2、血糖过低的时候,会出现非常明显的饥饿感。有些低血糖严重的,会导致全身都出现颤抖、冒冷汗的症状。

  太长时间不进食别说体力劳动脑力劳动,就连正常的生活自理都不一定能做到。如果你家里有矿,不需要你为生计奔波也不需要你学习任何技能,每天睡眠时间长,日常消耗少,站走跑几乎无,最大运动量是穿衣服,那这个吃法可以起到减重效果。【注意,只有减重效果】

  如果运动或者当天的日常代谢比较大,进食结束后身体能保持正常生理状态的时间就越短,意思就是如果一直躺着瘫着,比较理想的精神状况能保持的时间能长一些,如果当天站走跑比较多,很快大脑就会用眩晕限制你的行为。

  由于进食时间过于集中,短时间摄取的热量太多,用不上也消耗不掉的就会转换成脂肪囤积,账面上的体重看起来轻了,反而脂肪的堆积会更多。

  进食状态波动大且极端,大脑会倾向于去掉更多的肌肉囤积更多的脂肪维持生命体征,体重轻了身材看起来也不会有什么变化,甚至肉更松更臃肿。时间长了也非常容易暴饮暴食,精神崩溃,何必呢。

  用健康为代价交换的任何方法都不值得推崇。而且很无意义,既然都能控制每天的摄取量了,平均分配到三餐让吸收曲线保持平缓不产生脂肪转换难道不是更有效的方法吗?