怎样合理减肥

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  展开全部哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  你好!要想合理减肥其实不难,就是少食肉多吃蔬菜和杂粮,保持身体能量需求的平衡,自然就不会有赘肉了,所以建议你用传统的良好习惯进行减肥,首先自己制定一个工作作息养成计划再做适量的运动,而后再按照早吃好午吃饱晚吃少的生活方式养成习惯,尤其是晚上尽可能少吃或吃一些水果类的好消化的东西保持五到六分饱,这样晚上吸收的热能就相对的少了,就不会产生脂肪就不长肉了,慢慢就瘦下来了,再做一些适量的运动就会更有效的燃烧你体内的脂肪了瘦的相对也会快一些,当然有时候难免有应酬等等偶尔晚上多吃了或吃了零食了也不要担心,那就要加大运动量把多吸收的热能消耗掉,就是常说的好了嘴苦了腿的真实写照,当然也是需要毅力坚持的,这样开始每个月瘦几斤甚至十几斤正常,以后身体机能平衡了你身材也出来了习惯也相对养成了,自然不会反弹了希望能帮到你请采纳谢谢

  每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

  专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。

  以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性,其卡路里摄入量比其他人少12%,而且无需节食。

  根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查,食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

  专家指出,吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感,因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

  完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候,就会放纵自己,结果,体重也回来了。

  建议:适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,不要放纵自己的欲望。

  脂肪是肥胖的孪兄弟,但在减肥过程中,脂肪不总是反面角色,脂肪类食品耐消化、抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

  建议:含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用,是减肥者的理想食用油。

  将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。

  要知道,在一天之中,由于身体水分含量不同,人的体重也会有些变化,如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜,从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

  建议:讲体重排出在视线外,每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢?专家认为,每周能减掉200克~500克就非常不错了。

  改变由来已久的生活习惯不是件容易的事,当达到某些阶段目标后,如减掉2公斤,你可以为自己庆祝一下了,去看场电影,或做美容、买些首饰,但不要以大吃一顿的方式来庆祝。

  建议:阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上,否则,会给你带来很大的压力。阶段性的减肥目标,一般为体重的5%~8%为宜,这样更加容易达到,也更易使你充满信心。

  节食的人摄入的热量过少,会使身体的新城代谢速度降低,消耗不了多少热量。结果是你饿个半死,也许一天就只能消耗700千卡的热量,远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

  建议:你可以每天减少一点热量摄入,如100千卡,这样就会基本保持正常新城代谢,同时会慢慢减少体重。

  有些人之所以肥胖,并不是单一的营养的积累,而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养物质,如维生素B2,维生素B6及某些微量元素等。

  而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

  建议:如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物,体重仍超标,那么就该监视下自己的膳食是否缺乏一些能将爱那个食物转化成能量的维生素和微量元素,并进行相应的补充和食物结构调整。

  低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分,从热量上来说,低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

  建议:注意那些烘烤的食物,如饼干,通常宣称是低热量的食物,但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物,也不等于可以无节制地任意享用。

  一般运动后,都有一种补偿自己的心里,认为自己刚刚消耗了这么多热量,即便多吃点东西也没什么,但实际上你并不俄。

  建议:运动前先喝一杯橙汁,吃一点苏打饼干,既可以补充体能,也可避免在运动中血糖过低,同事橙汁中富含钾,可以防止运动中低钾。

  另外,运动完后可以选择喝运动饮料,因为运动饮料不但可以适当补充热量,还可以补充运动中丢失的水和电解质,使我们尽快恢复体力。

  2019-02-21展开全部第一、我们在减肥的时候,需要做的是控制热量与脂肪,所以我们在生活里面尽量的减少热量和脂肪的增加,我这里告诉大家的是,热量主要来自于肉类,特别是牛肉、羊肉,另外甜品也是热量极高的食物。

  第二、生活中我们很多人喜欢说一句话:“我喝口水也胖。”实际上这不是因为你喝水也能胖,而是应你平时的生活方式有问题,比如爱睡觉、喜欢躺着、生活中经常吃零食,这些才是真真正正的原因。

  第三、我们很多人觉得自己的自己饮食方面的搭配很不错,但是身体依然很肥胖,这是因为你平时吃饭的时候盐用的比较多的缘故,建议大家一定要尽量少吃盐,应盐分摄取过多,会使用食物在胃里面的时间越长。

  第四、许多年纪轻轻的人,一身赘肉产生,很多人为此苦恼,实际上之所以肥胖,最大的原因是现代人工作压力大,吃饭没有任何的规律,这样会引起你的身体新陈代谢的改变,慢慢会造成身体脂肪的大量堆积。

  第五、我们在生活里面应该有一个最基本的饮食生活常识,那就是什么样的东西也要吃,现在的也大部分不喜欢吃口感不好的食品,但是实际上粗粮对于减肥来说至关重要,所以我们每个星期至少吃三顿粗粮。

  第六、大家在生活里面有很大的陋习,比如我们吃完饭以后喜欢躺下来看电视,这样的习惯会使你的身体无法有效的消化食品,建议你应该做起来看电视,看半个小时左右,起来步行一会,这样会促进食物消化。